Ihr Kaufratgeber zum Rudergerät – Test und Vergleich
Rudergeräte zählen zu den beliebtesten Indoor Fitnessgeräten, da sie ein breites Spektrum an Vorteilen für das eigene Wohlbefinden bieten.
Neben den offensichtlichen Vorteilen, wie der Reduzierung des Körpergewichts, des Abbaus von Fettgewebe im Körper und der Verbesserung der Ausdauer konnten weitere positive Aspekte des regelmäßigen Trainings herausgefunden werden. Rudergeräte führen zu einer Kräftigung der Skelettmuskulatur, einer Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems sowie der allgemeinen Kraftgewinnung. Zusätzlich können Rückenschmerzen beseitigt, gelindert und vorgebeugt werden, was einen positiven Effekt auf das gesamte Wohlbefinden hat.
Insbesondere, wenn Sie in Ihrem Alltag häufig sitzen oder schwere Lasten tragen und heben, erzielen Sie mit einen regelmäßigen Home-Workout auf dem Rudergerät einen positiven Effekt.
Personen, die Probleme mit dem Blutdruck haben, können die Normalisierung des Blutdrucks mit Hilfe des Trainings auf dem Rudergerät fördern.
Neben der Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur, werden auch alle anderen Hauptmuskelgruppen beansprucht, so werden beim Rudern durchschnittlich 60% die Beine belastet, 30% der Oberkörper und 10% die Arme. Insgesamt dürfen sich 85% aller Muskeln in Ihrem Körper über die Aktivierung durch das Rudern freuen. Ein ideales Workout also für Männer und Frauen jeder Altersgruppe. Die besonders gelenkschonende Trainingsmethode ist auch geeignet für Personen mit Übergewicht und weiteren Gelenkproblemen, auch das Verletzungsrisiko ist gering.
Durch die Nutzung der verschiedenen Muskelgruppen ist der Kalorienverbrauch beim Rudern sehr hoch. Abhängig von der Intensität des Trainings, werden pro Stunde zwischen 400 und 800 Kalorien verbraucht. Das ist entspricht der durchschnittlichen Kalorienmenge einer Mahlzeit.
Wir unterstützen Sie durch objektive, klar strukturierte Inhalte
Rudergerät kaufen – Unsere Empfehlungen
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
Produktempfehlung
|
|
|
|
|
|
| Modell | Skandika Nemo V Wasser Rudergerät Test | Skandika Nordlys Rudergerät mit Auslegern Test | SportPlus SP-MR-010 Rudergerät mit Luftwiderstand | Skandika Nemo IV Wasser Rudergerät Test | SportPlus SP-MR-008 Rudergerät |
| Preis | 999,00 € Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten | 899,00 € Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten |
649,99 € |
ab 899,00 € | 379,99 € Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten |
| Testergebnis |
|
|
|
|
|
| Bewertung | |||||
| Einsatz | professionell | professionell | semiprofessionell | semiprofessionell | Heimgebrauch |
| Antriebsart | Wasserwiderstand | Magnetwiderstand | Luftwiderstand | Wasserwiderstand | Magnetwiderstand |
| Abmessung (L/B/H) | 212 x 52 x 93cm | 170 x 49 x 120cm | 217x51x96 cm | 200 x 52 x 90cm | 190 x 51 x 77 cm |
| max. Körpergröße | 200cm | 200cm | 200cm | 200cm | 200cm |
| max. Körpergewicht | 150kg | 120kg | 150kg | 150kg | 150kg |
| Trainingsprogramme | 11 | 21 | – | 11 | – |
| App Steuerung | |||||
| Transportrollen | |||||
| klappbar | |||||
| Preis | 999,00 € Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten | 899,00 € Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten |
649,99 € |
ab 899,00 € | 379,99 € Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten |
| DetailsJetzt ansehen | DetailsJetzt ansehen | DetailsJetzt ansehen | DetailsJetzt ansehen | DetailsJetzt ansehen |
Allgemeine Informationen zu Rudergeräten
Warum ein Rudergerät für zu Hause?
Inhaltsverzeichnis
Es gibt viele gute Gründe, warum es sinnvoll ist ein Rudergerät für zu Hause zu kaufen.
Sie sparen sich einiges an Zeit, da der Weg vom und zum Fitnessstudio wegfällt. Sie müssen sich nicht nach den Öffnungszeiten richten und können jederzeit bequem zu Hause rudern. Wir kennen doch alle die Ausreden, warum man nicht ins Fitnessstudio gehen kann: es ist zu warm draußen, es regnet, es schneit, es ist zu früh, oder zu spät, oder Sie haben einfach keine Zeit dazu.
Mit einem Rudergerät zu Hause, zählen diese Ausreden nicht mehr. Sie können rudern während Sie Ihre Lieblingsserie schauen, Musik hören oder eine kurze Pause von der Arbeit einlegen. Rudergeräte mit Wasserbremssystem sind sehr leise, sodass Sie weder Ihre schlafenden oder arbeitenden Mitbewohner, Kinder oder Partner, noch Ihre Nachbarn stören.
Wenn Sie zu Hause trainieren, trainieren Sie zu dem ungestört. Es gibt keine anderen Personen, die darauf warten, dass Sie das Gerät freigeben oder Sie beim Training beobachten. Sie können tragen was sie möchten und genießen Ihre Privatsphäre.
Nebenbei können Sie Geld sparen, welches Sie beispielsweise für Benzin, den Snack vor dem Training oder den Proteinshake danach ausgeben würden. Auch eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist nicht nötig. Besonders Personen, die kein Abo abschließen möchten profitieren von Ihrem eigenen Gerät, einmal bezahlt fallen hier keine weiteren Kosten an.
Viele Rudergeräte sind zudem sehr dekorativ und können auf diese Weise aufgestellt stehen bleiben. So haben Sie auch immer direkt eine Erinnerung daran, dass es Zeit ist zu trainieren. Wer sein Rudergerät nicht aufgestellt lagern möchte, kann bequem auf ein zusammenklappbares Rudergerät zurückgreifen.
Übrigens: Rudergeräte haben nur einen sehr geringen Pflegeaufwand und müssen sehr selten gewartet werden.
l
Rudergerät Trainingstipps
Rudergeräte eignen sich grundsätzlich für jede Person, die sich fit halten möchte.
Durch die gelenkschonende Bewegungsführung des Rudergeräts, eignet es sich auch besonders gut für Personen, die an Übergewicht oder Gelenkproblemen leiden. Die Trainingsintensität kann sehr gut reguliert werden, sodass auch Anfänger eine Trainingssession ohne Probleme durchführen können.
Wichtig für jede Trainingseinheit ist es mit dem Aufwärmen zu starten. Für Einsteiger empfehlen wir dann ein 20-minütiges Training. Nach dem Training sollten Sie noch einige Minuten langsam rudern um den Körper wieder herunter zu kühlen. Für den Anfang sind 3 Trainings pro Woche, mit je einem Tag Pause zwischen den Einheiten, ausreichend. Nach 4 Wochen können Sie die Intensität auf 30 Minuten pro Training steigern und bei Bedarf 4 Mal wöchentlich trainieren.
Die richtige Ausführung der Übung ist dabei von zentraler Bedeutung. Die Körperhaltung sollte stets aufrecht sein, ohne Buckel. Der Körper sollte nie zu weit nach vorne oder hinten gelehnt werden. Die Ellbogen bleiben am Körper und die Schulten sollten nicht hochgezogen werden. Nehmen Sie sich am Anfang etwas mehr Zeit die richtige Technik zu verinnerlichen.
Rudergerät – die richtige Bewegungsausführung
Krafttraining mit dem Rudergerät
Auch Krafttraining ist auf dem Rudergerät möglich. Dadurch, dass Sie den Widerstand des Gerätes selbst regulieren können, bestimmen Sie die Intensität des Trainings.
Um ein Krafttraining durchzuführen, sollte ein Training mit hoher Intensität, sogenanntes high-intensity-training gewählt werden.
Hierfür sollten Sie nach dem Aufwärmen für 5 Minuten mit voller Kraft rudern. Da dies eine gewisse Kenntnis der Technik voraussetzt, empfehlen wir Ihnen als Einsteiger, dass Sie sich zunächst mit der richtigen Ausführung der Technik vertraut machen, bevor Sie ein high-intensity-training durchführen.
In diesen 5 Minuten sollten Sie anpeilen etwa 15-20 Ruderzüge pro Minute auszuführen, also recht langsam zu rudern. Allerdings mit so hohem Widerstand, dass Sie nach etwa 5 Minuten erschöpft sind. Im Anschluss wird eine Pause von circa 2 Minuten gemacht um dann den Satz zu wiederholen. Insgesamt sind für den Einstieg 3-4 solcher Sätze sinnvoll, um Muskeln aufzubauen.
Wenn Sie gezielt die Schultern und den Rücken trainieren möchten, dann nutzen Sie in den Sätzen vorrangig die Kraft, die über den Seilzug aufgebaut wird. Für Beintrainings sollte die Kraft hauptsächlich aus dem Druck der Beine gegen die Bodenplatte gewonnen werden.
Als zusätzliche Unterstützung für das gezielte Muskelaufbautraining können Sie zudem einen Pulsgurt nutzen, mit dem Sie Ihre Herzfrequenz überwachen. Ausgehend von dem eigenen Maximalpuls wird dann die Intensität des Trainings auf den passenden Frequenzbereich abgestimmt.
Männer: 220 minus Lebensalter
Frauen: 226 minus Lebensalter
Muskelgruppen und beanspruchte Muskulatur
Mit dem Rudern findet eine koordinierte Zusammenarbeit aller Hauptmuskelgruppen statt.
In den verschiedenen Phasen der Ruderbewegung wird dabei die Haupt- und Hilfsmuskulatur unterschiedlich stark belastet.
Insgesamt kommen folgende Muskeln zum Einsatz:
- Armmuskulatur (Bizeps, Trizeps, Fingermuskulatur)
- Nacken– und Trapezmuskulatur
- Schultermuskulatur
- Rumpf (Rückenmuskulatur)
- Brustmuskulatur
- Bauchmuskulatur (sowohl obere, als auch seitliche und untere Bauchmuskeln)
- Gesäßmuskulatur
- Beinmuskulatur (Oberschenkel-, Knie- Unterschenkel-, Waden- und Fußmuskulatur)
8 gute Gründe ein Rudergerät zu Hause zu haben
➀ Flexibilität
➁ Keine Anfahrtswege
➂ Kostenersparnis
➃ Hygienevorteil
➄ Geringer Pflegeaufwand
➅ Privatsphäre
➆ Trainieren aller Hauptmuskelgruppen
➇ Ausdauer-, Kraftausdauer- oder Krafttraining möglich
Kriterien für den Rudergeräte-Kauf
Das Bremssystem
Um das richtige Gerät für sich zu finden gibt es einige Punkte, denen Sie Beachtung schenken sollten. Zunächst ist die Frage des passenden Widerstands- bzw. Bremssystems zu klären.
Mit dem Bremssystem eines Rudergeräts lässt sich der Widerstand der Bewegung regulieren. Es kanalisiert also die Intensität Ihres Trainings. Bei Rudergeräten wird zwischen fünf verschiedenen Arten von Bremssystemen unterschieden.
Die Größe des Rudergeräts
Um das richtige Rudergerät für sich zu finden, ist es wichtig, dass Sie die Gegebenheiten Ihrer Wohnung berücksichtigen. Überlegen Sie sich wo Sie das Rudergerät aufstellen möchten und wie viel Platz Sie zur Verfügung haben.
Wir empfehlen, dass Rund um die potentiellen Aufstellmaße des Rudergeräts mindestens 50 Zentimeter Platz haben, damit Sie sich beim Training nicht eingeengt fühlen und in der Bewegungsausführung nicht eingeschränkt werden.
Zu beachten im Punkto Größe ist auch Ihre Körpergröße sowie Ihr Eigengewicht. Wir geben stets an, für welche Körpergröße das Gerät geeignet ist und mit welcher maximalen Gewichtsbelastung die Rudermaschine belastet werden darf. Wir empfehlen Ihnen hierbei sich an die Vorgaben zu halten, da dies ansonsten Ihr Training stark einschränken und sogar gefährlich machen kann. Wenn das Gerät mit zu viel Gewicht belastet wird, kann es beispielsweise kippen.
Transport und Klappbarkeit
Abhängig von den Gegebenheiten Ihrer Wohnung gibt es verschiedene Möglichkeiten das Rudergerät zu verstauen. Einige Geräte lassen sich auf den integrierten Transportrollen gut transportieren, sodass Sie diese einfach wegrollen können.
Noch praktischer dagegen sind Rudergeräte, die klappbar sind. Einfach zusammengeklappt können Sie diese überall verstauen. Ein wichtiger Unterschied, den es hierzu beachten gilt ist der, dass einige Rudergeräte sehr klein zusammengeklappt werden können, während andere nicht ganz so platzsparend verstaubar sind.
Überlegen Sie also, was für Sie besonders wichtig und für Ihren Wohnraum besonders praktikabel ist.
Der Trainingscomputer
Viele Rudergeräte sind mit einem Trainingscomputer ausgestattet. Damit dieser Ihnen den nötigen Komfort und die relevanten Funktionen bietet gilt es einige Punkte zu beachten.
So sollte sichergestellt sein, dass das Display hell genug ist und die Werte gut ablesbar sind, auch wenn Sie sich gerade am hinteren Ende des Rudergeräts befinden.
Um ein Training optimalen Herzfrequenzbereich durchführen zu können, sollte der Computer auch eine Herzfrequenzanzeige haben. Zur besseren Überwachung des Trainings empfiehlt sich zudem eine Anzeige mit den verbrauchten Kalorien. Zur Motivation empfehlen wir zudem eine Kraftmessungsanzeige und einen Geschwindigkeitsmesser sowie eine Schlagfrequenzanzeige. Zudem ist eine Distanzanzeige sinnvoll.
Für eine zusätzliche Variationsmöglichkeit kann es für Sie wichtig sein, dass der Trainingscomputer verschiedene Trainingsprogramme abspielen kann und programmierte Trainingsstrecken vorhanden sind. Zudem nutzen viele Sportler die Abschlussmöglichkeit des Smartphones oder Tablets via Bluetooth um eine Trainingsdatenanalyse zu erhalten und die Möglichkeiten des Trainings zu erweitern.
Weitere Kriterien: Stabilität und Qualität
Neben den bereits erwähnten Kriterien möchten wir zudem auf die Stabilität und Qualität des Materials hinweisen.
Sicherlich ist es wie in vielen Bereichen so, dass man für eine bessere Qualität häufig auch einen höheren Preis bezahlt. Allerdings kann sich dies schon allein deshalb lohnen, da Sie mit einer Rudermaschine von hoher Qualität über viele Jahre hinweg regelmäßig und intensiv trainieren können. Sehr günstige Geräte haben meist den Nachteil, dass diese nach circa 2 Jahren kaputt gehen. Wenn Sie also wissen, dass Rudern Ihr Sport ist und Sie diesen auch die nächsten Jahre durchführen möchten, dann empfehlen wir Ihnen besonderes Augenmerk auf die Qualität des Produktes zu legen.
Hierunter fallen auch die Laufschienen. Diese sollten aus einem langfristig beständigen Material, wie beispielsweise Stahl sein. Manche Anbieter von Rudergeräten bieten zudem sogenannte Doppellaufschienen. Sie sind besonders Stabil und das Gewicht wird besser verteilt. Das wiederum führt zu einem ruhigeren, runderen Training. Auch auf die Qualität der Sitze sollte man ein Augenmerk legen. Hier gilt, je besser die Sitze rollen, desto leiser ist das Training. Kugelgelagerte Sitze haben den Vorteil, dass diese besonders gut und fließend rollen. Sie sind noch leiser während des Trainings und haben eine längere Haltbarkeit als einfach gelagerte Sitze. Ergonomisch geformte Sitze führen zu einer besseren Trainingshaltung im Gegensatz zu Sitzen, die aus einem flachen Stück bestehen.
Bewertungskriterien für das richtige Rudergerät – Unsere Testnoten
Das Trainingserlebnis
Hierzu zählt neben dem grundsätzlichen Trainingsgefühl auch die Variationsmöglichkeit mittels verschiedener Trainingsprogramme oder durch die Anschlussmöglichkeit von Smartphones und Tablets, die das Trainingserlebnis erweitern. Wir zeigen Ihnen welche Apps mit dem jeweiligen Rudergerät kompatibel sind und welche weiteren Funktionen Ihr Trainingscomputer hat. Ebenso sehen wir uns das Trainingserlebnis aus Nutzersicht an, also beispielsweise auch die Geräuschemission während des Trainings.
Die Qualität
Der zweite wichtige Maßstab in unseren Bewertungen spiegelt die Verarbeitung und Ergonomie des Geräts wieder. Hierzu zählt auch die Stabilität des Geräts. Für uns ist es wichtig, dass wir Ihnen offen und ehrlich sagen, welche Schwachstellen in der Verarbeitung sichtbar sind. Hier spielen die verwendeten Materialen eine große Rolle. Grundsätzlich gilt: Je besser die Materialien desto länger kann das Rudergerät störungsfrei verwendet werden.
Tipp: wenn Sie sich für ein Rudergerät entscheiden und dieses dann aufgebaut nicht die Stabilität an den Tag legt die Sie sich wünschen, dann nutzen Sie Ihr Rückgaberecht.
Das Design
Dieser Punkt ist sicherlich nicht für jeden Kaufinteressenten relevant, allerdings haben wir festgestellt, dass ein Rudergerät auch ein Deko-Element oder einfach ein Teil der Wohnung sein kann, wenn das Design ansprechend ist. Der Crosstrainer für Home Workouts ist meist im Wohnraum präsent, sodass dieser sich idealerweise gut ins Raumbild einfügt, ohne den Raum zu sehr zu überladen oder einen minderwertigen Eindruck entstehen zu lassen.
Das Preis-Leistungsverhältnis
Da es große Preisunterschiede zwischen einzelnen Geräten gibt, möchten wir Ihnen aufzeigen welche Geräte die besten sind, die Sie für Ihr Budget erhalten können. Zwischen einem Gerät für 100€ und 3000€ liegen nicht nur preislich massive Unterschiede, sondern auch in der Funktion, Verarbeitung und im Design.
Es liegt auf der Hand, dass ein Gerät für 300€ nicht die gleichen Leistungen bieten kann wie ein Gerät für 1000€. Daher empfehlen wir Ihnen, dass Sie sich ein Budget setzten und dann mit Hilfe unserer Produktfilter die Geräte gezeigt bekommen, die für Sie in Frage kommen. In den Produktinformationen erhalten Sie dann unsere Einschätzung zum jeweiligen Produkt, inklusive der Vor-und Nachteile sowie vergleichbarer Produkte.
Rudergerät finden – Produkte filtern
Nutzen Sie unsere Produktfilter, um ein für Sie passendes Rudergerät zu finden.
Bitte bedenken Sie, dass die Ergebnisliste kürzer ausfällt, je mehr Filter Sie setzen:
- Preis: Ihr Budget
- Hersteller: Markenname wählen
- Einsatz: heimgebrauch, semiprofessionell, professionell
- Bremssystem: Induktionsbremssystem, Magnetbremssystem
- App Steuerung: ja/nein
- Transportrollen: ja/nein
- klappbar: ja/nein
Nutzen Sie auch die voreingestellten Produktfilter um noch schneller an Ihr Ziel zu kommen
l
Ausgewählte Rudergeräte
