Crosstrainer Test – der große Vergleich der besten Crosstrainer

Verstauen: Brauche ich einen klappbaren Crosstrainer?

Abhängig vom Platz, den Sie in Ihrer Wohnung zur Verfügung haben, kann es sinnvoll sein einen klappbaren Crosstrainer zu kaufen. Nach dem Training klappen Sie Ihren Crosstrainer einfach zusammen und verstauen diesen platzsparend. Wussten Sie, dass es sogar professionelle Crosstrainer gibt, die klappbar sind? Auf unserer Übersichtsseite zu klappbaren Crosstrainern finden Sie eine Auswahl an Produkten für jedes Budget.

Der Skandika CrossCarbon Champ zählt dank seiner üppigen Eigenschaften zu den besten Crosstrainern. Die Klappbarkeit des Heimtrainers machen ihn bei Sportlern mit wenig Platzangebot besonders beliebt.

Schwungmasse: Was bewirkt sie und wie wichtig ist sie für mein Training?

Die Schwungmasse Ihres Crosstrainers sorgt für einen runden Bewegungsablauf. Das Gewicht der Schwungmasse liegt bei den meisten Crosstrainern zwischen 5 und 30 kg. Eine zu hohe Schwungmasse für unser Eigengewicht und unseren Trainingszustand kann dazu führen, dass es scheint als wäre der Crosstrainer schneller als wir selbst. Gleiches gilt für ein zu niedriges Gewicht der Schwungmasse. Hier fühlen wir uns schneller als der Crosstrainer, was leicht dazu führen kann, dass unsere Bewegungsabläufe unrund werden und sich unangenehm anfühlen.

Minimale Pedalhöhe: Die minimale Pedalhöhe gibt an, auf welcher Höhe sich der Einstieg befindet. Hierbei sind die Pedale an ihren niedrigsten Punkt.

Maximale-Pedalhöhe: Die maximale Pedalhöhe gibt ab, auf welcher Höhe der höchste Punkt der Pedale erreicht ist.

Körpergröße: Um die benötigte Deckenhöhe herauszufinden, sollten Sie Ihre genaue Körpergröße kennen. Sie möchten schließlich nicht mit dem Kopf anstoßen.

Abstand zur Decke: Der Abstand zur Decke sollte bei maximaler Pedalhöhe plus Ihrer Körpergröße mindestens 15 Zentimeter betragen. Bei minimaler Pedalhöhe 30 Zentimeter.

Platz zu den Seiten: Damit Sie bequem auf- und absteigen können, sollten Sie rund um Ihren Crosstrainer etwa 50 Zentimeter Platz haben. So stoßen Sie nirgends an und haben genug Raum zum Trainieren.

Faustformel: Platzbedarf Crosstrainer

Erforderliche Deckenhöhe = Maximale Pedalhöhe + Körpergröße + Abstand zur Decke

Wenn Menschen stehen liegt der natürliche Abstand zwischen den beiden Füßen im hüftbreiten Stand bei durchschnittlich 5 bis 20 cm. Um ein angenehmes Training durchführen zu können ist es sinnvoll, dass der Pedalstand ungefähr dem natürlichen Abstand zwischen den Füßen entspricht.

Ist der Abstand zu weit kann man leicht das Gefühl von X-beinigem Training erhalten, was viele als unangenehm empfinden. Idealerweise ist der Abstand geringer als 10 cm, für Personen die täglich und sehr intensiv trainieren gilt ein Abstand von bis zu 8 cm als passend.

Zudem ist es wichtig zu wissen, dass der Pedalabstand, oder Q-Faktor genannt, bei Ellipsentrainern durchschnittlich geringer ist als bei klassischen Crosstrainern. Auf keinen Fall sollte der Pedalabstand bei über 20cm liegen.

Weiterhin lässt sich feststellen, dass der Pedalabstand bei Ellipsentrainern geringer ist als bei Crosstrainern. Dadurch sind Ellipsentrainer noch gelenkschonender als Crosstrainer. Mit der durchschnittlich höheren Schrittlänge, sind diese besonders gut auch für große Nutzer geeignet.

Bei Crosstrainern ist die Belastung in den Beinen höher, bei Ellipsentrainern wird die Last gleichmäßiger zwischen Armen und Beinen verteilt. Durch den etwas anderen Aufbau der Crosstrainer, nämlich mit dem Schwungrad hinten, benötigen diese bei gleicher Schrittlänge mehr Aufstellfläche. Grund für die geringere Schrittlänge im Vergleich zum Ellipsentrainer ist also das Einsparen von Aufstellfläche.

Nutzer, die regelmäßig trainieren möchten, sollten auf Grund der höheren Schrittlänge und dem geringeren Pedalabstand, welches in einer gelenkschonenderer Bewegung resultiert, besser auf einen Ellipsentrainer zurück greifen

Da beide Geräte jedoch ansonsten sehr ähnlich im Aufbau und der Trainingsfunktion sind, werden wir die beiden Begriffe austauschbar verwenden. Die Bewertungskriterien sind identisch.

Trainingsprogramme bringen Abwechslung in Ihr Training. Dadurch werden Sie langfristig zum Training motiviert. Die Anzahl und Vielfalt der Trainingsprogramme variiert von Gerät zu Gerät. Wer langfristig und regelmäßig trainieren möchte, sollte einen Crosstrainer mit Trainingsprogrammen wählen, um das Training individuell zu gestalten und neue Herausforderungen zu meistern.

Auch die Möglichkeit zur App-Steuerung bringt zusätzlichen Spaß. Sie verbinden Ihr mobiles Gerät, wie eine Smartphone oder Tablet, per Bluetooth mit dem Crosstrainer und trainieren mit Hilfe einer passenden App. Diese Apps beinhalten zusätzliche Trainingsprogramme und Sie können Ihre Trainingsdaten speichern. Weiterhin bieten einige Apps die Möglichkeit virtuell gegen andere Nutzer anzutreten.

Mit der für Android und iOS kostenlos erhältlichen App iconsole+ ist eine umfangreiche Steuerung der Programme und Funktionen des Crosstrainers möglich. Trainingsergebnisse können einfach in der App gespeichert werden. So behalten Sie zusätzlich den Überblick über Leistungsdaten und Trainingserfolge.

Die Schrittlänge sollte auf die Körpergröße sowie die natürliche Schrittlänge des Nutzers abgestimmt sein. Auch die sportliche Ambition spielt eine wichtige Rolle.

Für Einsteiger sollte die Schrittlänge mindestens 36 cm haben. So ist der Bewegungslablauf natürlich. Für regelmäßig Sporttreibende sollte der Crosstrainer eine Schrittlänge von mindestens 45 cm haben. Praktisch sind Crosstrainer, die in der Schrittlänge verstellbar sind, sodass mehrere Nutzer bequem trainieren können.

Welche Schrittlänge bei welcher Größe?

Das Training mit dem Crosstrainer ist ein sehr effektives Training. Durch die Belastung aller großen Muskelgruppen wird Fett abgebaut und Muskeln werden aufgebaut.

Der Muskelaufbau wiederum hat den Effekt, dass sich die Haltung verbessert. Hierdurch werden Haltungsschäden vermieden.

Das Training mit dem Crosstrainer wirkt sich zudem besonders positiv auf das Herz-Kreislaufsystem aus. Durch regelmäßiges Training wird der Körper angeregt Serotonin und Endorphin, auch Glückshormone genannt, zu bilden. Das führt dazu, dass effektiv Stress abgebaut wird. Kurz gesagt: Sport macht glücklich.

Während des Trainings fängt man außerdem an zu schwitzen. Das Ausschwitzen von Toxinen und anderen ungewünschten Stoffen wird also ebenso gefördert. Zudem wird das Lymphsystem wird aktiviert. Das Lymphatische System ist im Körper für den Transport von sogenannten Abfallprodukten zuständig, weiterhin ist das Lymphsystem ein wichtiges Abwehrzentrum des Körpers und somit Teil des Immunsystems.

Ein Crosstrainer ist also perfekt für jeden, der das eigene Wohlbefinden steigern möchte, während man ganz nebenbei die körpereigenen Funktionen unterstützt.

Regelmäßiges Cardio-Training führt außerdem zu einem besseren Schlaf, da der Körper sich nach der Anstrengung besser entspannen kann. Dies hat wiederum positive Auswirkungen auf die Psyche und die Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit. Nur ausgeruht ist unser Gehirn aktiv und bereit Höchstleistungen zu vollbringen. Unmittelbar nach dem Cardio -Training ist zudem die Durchblutung besonders gut, und das Gehirn wird mit besonders viel Sauerstoff versorgt, sodass es leistungsfähig ist.

Außerdem haben Studien haben ergeben, dass regelmäßiges Training das „gute“ HDL Cholesterin um bis zu 10% steigern kann, während das „schlechte“ LDL Cholesterin sinkt.

Kalorien Verbrauch nach Gewicht

Abhängig vom Gewicht und der körperlichen Verfassung des Nutzers werden unterschiedliche Kalorienwerte erreicht. Durchschnittlich verbrauchen Frauen etwas weniger Kalorien beim Training als Männer. Die Trainingsintensität spielt zudem auch eine Rolle. So werden bei Trainingseinheiten im hohen Wattbereich mehr Kalorien verbraucht als im niedrigeren Bereich.

Das tolle an Crosstrainern ist, dass sich mit einem Gerät alle großen Muskelgruppen trainieren lassen. Je nach Gerät ist es möglich eine Simulation verschiedener Sportarten wie beispielsweise Jogging, Langlauf oder Stepping einzustellen. Hierbei wird der gesamte Körper trainiert und gestärkt. Die Ausdauer und die Körperhaltung verbessern sich. Hauptsächlich wird der Crosstrainer mit den Beinen angetrieben, wobei man die Intensität, mit der die Arme unterstützend eingesetzt werden, variieren kann. Hierzu ziehen Sie einfach die Griffe stärker zu sich ran und drücken sie weiter von sich weg. So werden die Beine entlastet und die Oberkörpermuskulatur wird stärker gefordert.

Um hauptsächlich den Oberkörper zu beanspruchen können Sie die Arme durch parallele Bewegung hin zu Sagittalebene fordern.

Um andere Muskelgruppen zu aktivieren können Sie außerdem rückwärtslaufen. Dabei werden Muskeln aktiviert, die beim Vorwärtslaufen nicht so stark belastet werden.

Eine leichte Neigung des Oberkörpers nach vorne ermöglicht es die Kraft anders auf die Muskeln zu verteilen. Auch bei dieser Trainingsmethode sind die Bewegungsabläufe sehr natürlich und dem Laufen sehr ähnlich.

Sowohl Ausdauertrainings, sowie Kraftausdauer-Trainings  und Muskelaufbau-Trainings sind mit dem Crosstrainer möglich. Crosstrainer sind für jeden geeignet, der gehen oder laufen kann. Beim Training auf der Ellipse lassen sich gezielt Muskelgruppen ansprechen, welche das Herz- und Kreislaufsystem stärken.

Mit einem persönlichen Trainingsplan wird der Fettstoffwechsel angeregt und das Körperfett, sowie das Gewicht reduziert. Der Crosstrainer ist das ideale Trainingsgerät, um die körperliche Ausdauer zu verbessern und zu steigern. Es wird außerdem die Körperhaltung verbessert und Verspannungen werden gelindert. Somit wird durch regelmäßiges Training das gesamte Wohlbefinden gesteigert. Durch seine besondere Funktionsweise eigenes sich der Crosstrainer auch für sportlich ungeübte Menschen, die den Trainer nutzen möchten um voll durchzustarten.

Durch unsere sitzenden Tätigkeiten im Büro leidet häufig unsere Muskulatur, sodass wir gezielt am Aufbau der Muskulatur arbeiten müssen. Allerdings empfiehlt es sich hierbei langsamer mit dem Crosstrainer Training zu beginnen und sich kontinuierlich zu steigern, damit unser Körper sich langsam an die neue Belastung gewöhnen kann und nicht überfordert wird. So empfehlen wir, dass Sie zunächst mit dem Training 3-4 mal pro Woche für 30 Minuten starten, wobei Sie die Intensität nach Ihren körperlichen Fähigkeiten einstellen und die Geschwindigkeit natürlich ebenfalls anpassen.

Grundsätzlich ist es ratsam mit einer geringeren Wattzahl zu beginnen und sich langsam zu steigern. Durch spezielles Muskelgruppen- Training kann dann der Druck auf Arme und Beine individuell eingestellt werden.

Beim Training auf dem Ellipsentrainer simulieren Sie gezielt Gehbewegungen, die jedoch die Muskeln stärker beanspruchen, als es beim normalen Gehen der Fall wäre, deshalb sollten Sie Trainingspausen einlegen und sich langsam steigern. So kann sich Ihre Muskulatur und Ihr Körper langsam an die Trainingseinheiten gewöhnen.

Die Hüfte ist nach vorne ausgerichtet und pendelt nicht.

Weiterhin sind die Schultern leicht nach hinten unten gezogen, allerdings ohne zu verkrampfen.

Die Handgelenke befinden sich während des Trainings auf Schulterhöhe. Zudem bilden die Handgelenke eine Linie mit den Unterarmen. Sie sind nicht abgeknickt.

Die Knie sind nicht ganz durchgestreckt, sondern immer leicht gebeugt. Das wirkt sich positiv auf die Gelenkschonung aus.

Die Füße befinden sich an den Innenkanten der Pedale. Sie sind vollständig abgesetzt. Die Ferse hebt sich während der Bewegungsausführung leicht ab und senkt sich wieder.

Ein verbreiteter Fehler ist es während des Trainings die Hüfte kreisen zu lassen und den Po weit nach hinten auszustrecken. Zudem sehen wir häufig, dass Nutzer mit rundem Rücken oder hochgezogenen Schultern trainieren.

Die Arme werden regelmäßig entweder zu weit oben oder zu weit unten gegriffen, sodass die Handgelenke abknicken. Halten Sie die Armstangen fest, um während Ihres Trainings auch die Arme und Schultern zu trainieren. Ein zu lockerer Griff führt dazu, dass die meiste Arbeit von den Beinen ausgeht.

In nachfolgendem Video sehen Sie, wie Sie richtig mit dem Crosstrainer trainieren und welche Fehler Sie unbedingt vermeiden sollten:

Wir kennen es doch alle: Das Fitnessstudio ist zu weit weg, um die Uhrzeit ist zu viel los, das Fitnessstudio ist schon zu oder noch nicht offen, es dauert zu lange bis ich im Fitnessstudio und danach wieder zu Hause bin, es ist zu kalt, es ist zu warm und so weiter. Wenn Sie keine Lust mehr haben auf Ihre eigenen Ausreden, dann ist ein Crosstrainer genau das richtige für Sie für zu Hause. Einmal aufgebaut können Sie jederzeit auf dem Ellipsentrainer trainieren, egal ob vor dem Fernseher oder beim telefonieren. Diese Flexibilität und Ihre persönliche Wohlfühlatmosphäre im eigenen zu Hause machen es Ihnen somit noch leichter sich fitzuhalten.

Das Tempo können Sie nach eigener Tagesform wählen, Sie können sich langsam steigern oder an einigen Tagen ein intensives Training (high-intensity) machen, an anderen Tagen gehen Sie es etwas langsamer an, dann bevorzugen Sie vielleicht ein low-impact Training. Das Tempo und den Widerstand bestimmen Sie.

Die Anfangsinvestition in einen eigenen Crosstrainer ist im Vergleich zum monatlichen Beitrag fürs Fitness Studio zwar zunächst höher, allerdings amortisiert sich Ihr Ellipsentrainer nach wenigen Monaten und somit ist er auf Dauer günstiger als die Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Sie sparen also neben Ihrer wertvollen Zeit auch Kosten.

Ein weiteres wichtiges Argument, was beachtet werden sollte ist das der Hygiene. Natürlich gibt es im Fitnessstudio Desinfektionsmittel mit dem man das Gerät vor dem Training desinfizieren kann, trotzdem kann man nicht immer sicher gehen, dass das Gerät so sauber ist wie man es sich wünscht. Zu Hause sorgt man selbst für die Sauberkeit und man hat niemanden (außer vielleicht der eigenen Familie), der das Gerät benutzt.

Sie können es also jederzeit und ungestört, ohne von Blicken anderer gestört zu werden verwenden. Vielleicht sagen Sie jetzt, dass Sie gar nicht genug Platz haben, aber auch dafür gibt es geeignete Crosstrainer. Einige Modelle sind klappbar, sodass Sie Ihren Crosstrainer nach dem Training zusammenklappen und verstauen können. Weiterhin gibt es verschiedene Größen.

Training

Mit diesem Punkt werden Trainingsvariationen untersucht, die mit dem Crosstrainer möglich sind. Ebenso sehen wir uns das Trainingserlebnis aus Nutzersicht an, also beispielsweise auch die Geräuschemission während des Trainings.

Qualität

Wir geben Aufschluss darüber, wie gut das Gerät verarbeitet ist. So gibt es einige günstigere Geräte, die durch eine hohe Qualität überzeugen, während es genauso auch teure Geräte gibt, bei denen die Qualität nicht überzeugt.

Design

Der Crosstrainer für Home Workouts ist meist im Wohnraum präsent, sodass dieser sich idealerweise gut ins Raumbild einfügt, ohne den Raum zu sehr zu überladen oder einen minderwertigen Eindruck entstehen zu lassen.

Preis-Leistung

Selbsterklärend wird in dieser Metrik überprüft, welche Leistung man für den bezahlten Preis erhält. Dieser Punkt ist besonders kritisch, da wir keine Perlen im unteren Preissegment erwarten (vise versa)